5公里跑步配速多少合适？
看个人的训练目的及每次训练的内容
42岁 172cm 75kg 体脂15% 一直力量训练 恢复慢跑三个多月
目前周一五 力量训练
周二四六 跑步训练 轻松跑 间歇跑 长距离
目前5公里24:25 今年目标22:30 终极目标20:00以内
根据公式 轻松跑配速6:11 乳酸门槛跑5:10
体重对配速的影响非常大 长跑运动员理想的BMI值在20左右 对我来说就是60kg左右 实在是舍不得掉肌肉了 能接受的最低体重70kg 体脂10-12%
16岁时56kg 1500米5:09 5公里18-19分钟
照片为31岁 41岁7个月 19岁63kg健身前
大家跑步的配速一般保持在多少分钟一公里？
对不起，，这个问题我不懂。抱歉，谢邀。
每小时几公里算慢跑？每小时9公里算慢跑吗？
我66岁了，还在坚持天天跑步，现在早晨四点半左右就开始跑了，一口气跑6.2公里，用时六十分钟左右，属于超级慢跑的水平，用这样的慢跑方式，坚持跑了二十一年了，从没参加过任何比赛，就是为了锻炼身体，现在岁数大了，就是跑的慢，每天早晨跑完了后，出身汗，感觉神清气爽，精力充沛，浑身舒服，爱上了跑步，乐此不疲。
每天跑5公里，配速很慢，大概在7-8分钟，能锻炼身体吗？
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
每天跑5km，配速7-8分钟。可以锻炼身体。
跑步是为了锻炼身体，不是为了竞速。以7-8分的配速去跑，跑完5km是35分钟到40分钟之间，勉强能够达到有氧慢跑的时间要求。
如果再把心率控制在有氧区间内，是能够更好地锻炼身体的。我们的身体会在一天天的有氧慢跑中，变得越来越适应跑步。
有氧慢跑有什么好处呢？
通过长期的有氧慢跑，我们的有氧基础会越来越好。
我们的心脏将会变得强健而有力。每搏输出量增加以后，同时也降低了我们的心率，随之而来的就是静息心率的下降，静息心率的下降也意味着我们寿命的延长。
我们的肺活量也会增大，呼吸加深，每次呼吸能够吸进更多的氧气，呼出更多的废气；我们的耐力，肌力，将会增强，免疫力增强，新陈代谢加快。
同时长期的有氧慢跑还能够帮助我们降血脂，降血压，显著改善肠胃功能，改善睡眠；有氧慢跑还能够使我们变得自律，阳光，积极，思维敏捷。
怎样进行有氧慢跑呢？
有氧慢跑就是我们在跑步的时候，把心率始终控制在最大心率的60%到80%之间。
而为了便于控制我们一般把最大心率的70%作为我们的目标心率。
一位最大心率为200次/分钟的跑者，他在有氧慢跑时始终把心率控制在140次/分钟，就可以达到有氧慢跑的要求了。
还有一个简单的方法，就是用一边跑步一边能与人对话的标准去跑步。这种方法可能有些不准确，但是也不失为一种办法。
跑步时间多长合适？
而要想使有氧慢跑效果最大化，我们一般要跑够40到60分钟的时间。
随着跑步能力的加强，题主可以逐渐把跑步时间拉长到40分钟，这样就能够达到很好的有氧慢跑效果了。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
每天跑5km，配速7-8分钟。可以锻炼身体。
我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！
跑步配速是什么意思？
跑步配速是跑步爱好者口中一个常见词汇，跟跑友约跑，为了评估速度是否合适自己，免不了问问对方打算用什么配速跑。
配速英文名叫pace，意思是每公里或者每英里用时。在国内，如果有人跟你说配速5分，意思就是每公里用5分钟时间跑完。当然，在国外可能会用英里，5分配速换算成英里差不多是8分/mile。
以马拉松世界纪录保持者吉普乔格在柏林马拉松上的比赛成绩2小时1分39秒为例，他每公里的配速见下图。全程平均配速达到了惊人的2分52秒。
配速是反映一个人跑步能力的比较客观的指标，从配速可以看出跑步速度的快慢，速度是否稳定等。对于追求匀速为主的马拉松跑者而言，重要性自然不言而喻。所以所有的跑步类APP都少不了配速这个指标。
与配速相关的名次还有“配速员”（pacer），也就是跑友口中的“兔子”，他们往往身穿官方比赛服，戴上一个气球或刀旗，上面标注目标完赛时间。比如330，就代表用时3个半小时完成全程马拉松比赛。通常情况下，他们会全程采取匀速跑，帮助跑友达成比赛目标。
即使是精英选手，想要跑出好成绩，也少不了兔子帮忙控制配速。他们一般跑完30公里就完成任务退出比赛了。
八分钟跑完一公里，这样的速度算慢吗？
8分钟跑完1公里，配速肯定很慢，特别是只跑了1公里。
如何认为跑步速度慢呢？跟跑量非常有关系。如果你只是跑了1公里，每公里配速8分钟，这肯定是特别慢的，也属于体虚的表现。如果你跑了5公里，每公里配速8分钟，属于慢跑，但是速度还算可以的（大众为例）。
慢跑的每公里配速在6~8分钟。
首先了解下慢跑的定义，就是能够放松的跑步并说话，不会感到气喘吁吁。如果在每公里6~8分钟的配速下跑步，会感到气喘吁吁的话，身体正在告诉你，需要努力锻炼身体了（大众跑者）。
因为每个人都身体素质不同，所以慢跑的每公里配速都有所不同。笔者的慢跑的每公里配速是5分钟，每次跑完都非常舒服（5~10公里）。
8分钟跑完1公里，属于体虚的表现。
在大学生体测中，男生1000米田径成绩测试及格线在4分30秒左右。可想而知，8分钟跑完1公里时什么概念？
当自己只能跑1公里且配速8分钟，就要开始注意自己的身体素质，要为自己的身体素质负责，好好的制定运动计划，提高自己的身体素质。