跑步膝盖外侧疼是怎么回事？
跑步的时候出现膝关节外侧的疼痛属于髂胫束综合症，可能是由于患者跑步运动过于激烈，以及局部力量不足，出现的局部软组织撕裂，产生无菌性炎症等，可以根据病情通过消炎镇痛的药物，结合物理因子疗法治疗。平时可以进行热敷按摩治疗等。
跑步膝盖外侧痛是什么原因？如何恢复？
根据题主的描述，大概就是髂胫束综合症了。题主没有其他任何走路上下楼梯疼，而且疼痛部位是在外侧偏下，是髂胫束止点的位置，不是膝盖软骨劳损问题。并且跑步30公里是一项连续性的运动，拉伤的可能性不大，一般都是微小的劳损。
至于为什么跑步会疼痛而不跑步就不疼，是因为跑步时膝盖不断的屈伸，髂胫束摩擦股骨外上髁导致的疼痛，而又牵涉到其他地方，有时候也会出现外侧弹响等。
髂胫束的疼痛在跑者中比较常见，原因就是如髂胫束的紧张短缩导致的摩擦，所以很多跑者总会拿着泡沫轴不断滚动髂胫束。但是要注意的一点，髂胫束本来就不是一种肌肉组织，而是类似于肌腱的组织，是不需要过度放松按摩的，而要对其上方的连接组织臀部和阔筋膜张肌进行松解。采用泡沫轴松解3分钟，在有痛点的部位持续按压一分钟。之后进行外侧链的牵拉，如图2所示，保持静态牵拉1分钟，进行三组，要注意外侧有牵拉感。
除此之外，还要加强其拮抗肌，臀中肌的作用是将股骨外旋，对抗髂胫束阔筋膜张肌内旋的力量，纠正力线。可以采用侧卧位贝壳、侧卧位后伸髋位外展练习，加上弹力带15个一组，5组每天，要注意动作是快起慢放。
除此之外，还要进行功能位下的臀中肌练习，如螃蟹走，注意膝盖打开，不要内扣，感觉臀部发力则为正确，来回20次。该训练也可以作为跑步前的热身练习，激活臀中肌。
此外，可能是题主长时间没有跑步，而突然跑步，身体不能承受大的负荷。建议题主循序渐进的跑步，若想增加跑步里程，建议每周只增加10%的里程，这有助于减少损伤的发生。不要太过担心！在跑之后一定要进行腿部、臀部的泡沫轴滚动和牵拉，缺一不可！
至于合适可以跑步的问题，题主在没有疼痛的前提下可以继续跑步，先要从短距离开始增加，注意穿一双合适的跑鞋，因为跑步时足部的位置也会影响膝盖，进而产生疼痛。祝你健康！
为什么跑步膝关节外侧会痛？
我先描述一下这个问题的主要症状，跑步时间略长，就会有膝关节外侧下方疼痛，切换到走路这种症状就没了，再跑步症状又立即出现，这是典型的跑步膝，也叫摩擦综合征，顺便教一下怎么处理！
精神痛苦
这个症状极其典型的是，平时生活中不会受到什么影响，可是一旦跑步，这种症状非常烦人，跑不过2~3公里，对于一个喜欢跑步的人就是一种精神折磨，我本人也经历过这种事情，不过现在已经恢复正常。
髂胫束触诊
出现这个症状，髂胫束多数是紧张的，但是痛点并不是在出现疼痛的部位那个位置，是在股骨外侧髁附近，可以用拇指找到这个位置，试着触诊一下。
股二头肌触诊
股二头肌长短头在小腿腓骨有附着点，这个部位也可以造成跑步的时候疼痛，触诊的时候，要在大腿后外侧触诊，少数患者会在附着点痛。
手法处理
找到痛点之后，可以通过手法按摩来消除这种疼痛，恢复肌肉的弹性和功能，可以用拇指按摩，也可以用肘来按摩，以疼痛感觉舒服的力度按压、滚压，每天一次，每次一个痛点5分钟，一周内会明显好转！
跑步的时候膝盖外侧疼，是怎么回事？
由于我近期开始了新一轮的减肥，也出现和题主相似的情况，问了很多跑圈的大咖，得出的结论是，错误的跑姿和不适合的跑鞋导致膝盖受伤。
为了解决自己的困扰，也和大咖们学了几招，这里就分享下吧。
1. 控制跑量
每次在你需要增加跑量的时候，你要学会感受身体给你的信号，当你感受的身体疲倦的时候，不要硬上，等身体恢复后再去。
身体疲倦跑步就像疲劳驾驶一样，很容易出事故，因为疲倦的时候会对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦半月板承受的冲击力越大，当超出了缓冲范围就会伤害到股骨。
2. 调整跑步姿势
首先要控制好脚落地的位置尽可能在膝盖的正下方，如果脚落地的位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直，这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节，对其造成影响，而膝盖的适度弯曲将起到极好的缓冲作用。
其次是脚部落地的重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个位置为腿部合理排列的受力点。此外，还要注意身体的稳定性。跑步的时候，不要左右摇晃。要知道膝盖正面承受体重的能力最强。
3. 跑步前后要重视拉伸和放松
跑步前不热身的话膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液，直接开跑的话身体还没进入运动状态，这等于机器不加润滑油直接运转，对膝盖的伤害很大。
跑前热身和跑后的拉伸一样重要。跑后无论你的身体有多累，一定要记得拉伸，科学的拉伸会对肌肉恢复和生长是帮助非常大的。
4. 加强关节营养
关节疼痛的原因，是运动造成软骨磨损，运动时，软骨在关节中相当于缓冲带，如果缓冲带变薄，甚至是没有了，关节与关节直接摩擦就会产生痛感。平时需要注意关节营养的摄入。关节营养素——氨糖、软骨素是必不可少的。两者能修复受损软骨。
5.冰敷
冰敷是能使得局部血管得到收缩，减少血液循环，从而降低组织的新陈代谢率，抑制炎症的发生。在跑步中出现膝盖疼，可以采用冰敷膝盖的方式来缓解。冰敷的时候可以用毛巾或塑料袋包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。
6.补充能量
跑步后不仅可以喝水来补充身体流失的水分，还可以吃些能补充能量的食物，来帮助身体恢复，像富含蛋白质、碳水化合物的食物以及含钾的食物。
7.按摩膝盖
跑步膝盖疼可以对膝盖周围肌肉部位进行适当按摩，能帮助缓解疼痛，而且还能促进局部血液循环。也可以找到压痛点，用拇指由轻到重的进行按揉，以感到酸胀感为合适。
跑步跑的膝盖外侧疼痛是怎么回事？
跑步跑的膝盖外侧疼痛可能是局部的地方韧带拉伤疼痛，也可能是外侧半月板损伤，或者是其他的骨骼问题引起疼痛不舒服。还是需要及时到医院找医生面诊一下，医生结合查体初步的分析。如果是半月板损伤，轻微的可以保守治疗。但是如果较为严重的半月板损伤，需要考虑关节镜治疗。