上班族长期久坐下身肥胖，该怎么减？

因为长期久坐，导致下半身比较肥胖，那么首先第一个我们已经找到了最关键的一个问题就是因为久坐导致的

那么你所说的久坐，请问一下是坐多久？还有你能确定大腿粗是久坐导致的嘛！

长期久坐，可能会导致我们的体态出现骨盆前倾头前引如果出现骨盆前倾的话，那么我们的小腹部就会看起来有小肚子我们的大腿看起来比较肥胖。这个时候我们应该在工作的时候多运动一下。或者下班拉伸一下我们的下背部肌肉和髂腰肌。

其实大腿肥胖最主要的原因还是因为每次自己摄入的食物过量导致脂肪堆积的，所以我们建议还是从饮食方面开始做起量少吃一些热量比较高的时候可以选择吃清淡一点来控制体重

还有就是因为工作原因没有经常运动，导致大腿的肌肉比较松弛，会显得我们腿部比较粗，那么下面的话，我可以给你推荐几个动作，然后进行腿部的训练，让我们的大腿更加紧致

对于每天都是坐着上班，腰部臀部都长胖变形的人群，该怎么减肥？

加强腰腹部锻炼，只要长期坚持锻炼绝对还你魔鬼身材

每天坐办公室，如何有效减肥？

想减肥，没时间。为什么没时间？因为每天坐在办公室。现在很多人的体重超标，而很多体重超标的人都坐在办公室，工作忙，压力大，根本不能像学校那样，每天利用课余时间健身减肥。身处办公室，该如何瘦身呢？

第一，不管多忙，早餐一定要吃。吃早餐的人，不管是心理状态还是生理状态都好过不吃早餐的人，早餐可以帮人维持较低的压力水平。一日三餐变成一日五餐，分量没少，却可以让你减肥。多补充水分对减肥很重要，每两个小时就需要补充半斤水。

第二，坐着抬腿，坐在椅子上抬起一条腿，脚尖立起来且膝盖用力，保持到忍耐度范围。当你站起来的时候，可以单脚站立，然后另一只脚在脚尖上下活动。把腰扭动起来，避免腰部脂肪堆积。

减肥与在哪儿工作关系不大，如果你要减肥，即使身处荒野也无人可以阻挡，所谓的“在办公室”只是为自己健身渴望不高找的一个借口而已！

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享瘦身运动方面的知识，欢迎互动交流！

对于久坐的上班族来说，应该如何减肥？

久坐上班族，控吃控动瘦！（感谢邀请）

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久坐的上班族，由于工作繁重、闲暇时间疲劳、无法坚持较长锻炼等原因，更需要通过改善饮食习惯、边工作边小健身的方式，真正养成终身锻炼、快乐享瘦的良好生物钟！

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1. 上班族减肥，控制热量吃！
2. 上班族减肥，改善节奏吃！
3. 上班族减肥，工作也能动！
4. 上班族减肥，工作休闲动！
5. 上班族减肥，固定作息瘦！

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   综上所述，上班族想要轻松减肥，快乐享瘦，最好通过良好饮食和随时随地锻炼习惯的养成，真正做到健康减肥不反弹！

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   本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

久坐伤身，还容易产生赘肉，如何减掉多余的脂肪？

既然知道久坐伤身，干嘛一定要久坐呢？你可能会说，工作性质如此。那没办法，不是你的错。但如果下班之后还是要坐着，懒病如此，就是你的错了。

久坐不仅仅带来赘肉。还有腰椎病、颈椎病、臀部下垂、腹部松弛等很多不良后果。医学研究还发现，久坐不动会降低血糖控制能力，容易患上糖尿病。久坐不动会降低心肺功能，容易患上心脑血管疾病。久坐不动会降低睡眠质量，这当然又会影响皮肤健康...

这里提供几个解决方案：

1 尽量在办公室增加身体活动机会。只要有机会取个快递啊，买个东西啊，拿个文件啊...你就主动站起来，要求做杂活儿。大家都会认为你勤快肯干，其实你是为了避免久坐嘛。

2 过一个小时找个理由起身活动一下，两个小时去一下卫生间，故意去其他楼层的卫生间，就能再爬两层楼，走走路。如果卫生间没人，你还可以顺便做做扩胸运动，转转腰，做做高抬腿什么的。

3 搞一个站立办公系统。专门的桌子买不起，还可以买架子；大架子买不起，还可以用小架子。这些架子可以调整高低，你坐累了站起来工作一会，站累了再坐下工作一会儿，挺方便的。如果在家里工作，可以用两个显示器，一个高的站着，一个低的坐着，随时换换，就更方便了。

4 既然在办公室坐久了，不如其他时间就少坐着，多走着。上下班可以坐公交替代开车，可以提前一站下车，多走走路。去买菜买食品，就当是锻炼了，别总是偷懒叫外卖、叫宅送。

5 在家里准备一些小型健身器械，得空就做点练习。看电视看碟都可以站着看嘛。等着饭菜煮熟的时间不要看手机了，不如起来做做广播操，做做跳跃拍手，哪怕转转呼啦圈也好啊。

6 当然，最好是规律性地健身，去健身房好好锻炼，或者定时跑步、游泳、长走等。只要努力，在美丽身材方面必有收获。

看看您能做到哪些呢？别告诉我“臣妾全都做不到啊”...那您就胖着吧。

对于整天坐着的人应该怎样减肥？

应是运动，加饮食调整。可以趁着早上上班，路上走路减肥中午吃完饭，不要着急回办公室坐着，可以在公司附近溜达一圈晚上回去，可以夜跑，或者在健身房运动减脂。不要忘记，饮食也是很重要的，少吃脂肪含量高的食物长期坚持，会有效果。

我是久坐族，请问如何减肥？

关于久坐。有个朋友调侃到，“久坐？胖就胖了，现在我最担心的是命的问题”。

久坐对身体的损伤还是挺大的，自己去网上查一查就知道了，这里不一一赘述了。 在《素问·宣明五气》：中讲到，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。

其中久坐伤肉，长期坐着不运动，脾胃受损，肠道蠕动也费劲。脾气不足，肌肉难以得到营养的供给，就很容易伤到肌肉。

久坐最典型的临床特征就是中心型肥胖。而且久坐身体也别常人更容易淤堵。找到原因所在，方能对症下药。

减肥食谱勿乱用

现在各个“医生”“网红”都在做健康的减肥食谱，各种维生素，营养物质，能量计算的精确到个位数。

然后一大群人，跟着进行，上来就搞一套轻断食，尤其是白领居多，最后造成营养不良，月经不调，拖着一身的病，以减肥失败而告终。

但是明明也有那么多人这样做，也减肥成功了，人那么多，自然有对应的型号。

我们仔细观察能发现，那些按照网红给的食谱进行减肥的，基本上都是身体健康状况良好的，只是肉多了点，节制下饮食，身体就能把多余的脂肪消耗掉。

如果你身体并不健康，吸收和代谢能力都很差呢？

现代人，尤其是久坐者，用一个医生说的话“很渣”，身体淤堵严重，身体向各处输送营养的渠道都受到了不同程度的堵塞。，吃进去的东西吸收率很低，产生的毒素排不出去。

这个时候再去严格按照计划吃，结果所谓的“健康食谱”导致很多女性出现了，掉头发，头晕，月经不调的症状。

“健康食谱”须慎用！

先来解决淤堵问题

不是以健康为前提和目的减肥，都是耍流氓。

我们身边不乏，和你一样正常饮食的人，但是对方依旧很瘦，这种现象男生更为常见。减肥并不难，把身体疏通之后，代谢轨道恢复正常，人体自身运转起来，消耗的能量就能达到1800-2100大卡。

胡维勤老先生说过：”胖补气，瘦补血“，胖人多气虚。同时胖人也多痰湿。饮食方面；应以利气行水，祛湿为主。

《本草纲目》中有一个《轻身粥》就挺好的

人参5g，黄芪12g，茯苓10g，生姜15g，粳米50g。人参研成细粉；黄芪、茯苓、山茱萸、生姜洗净，装入细砂布袋中，扎紧袋口。将袋装与粳米同放入锅中，先用大火煮沸，再该用文火慢熬至粥熟，加入人参粉稍煮片刻，拣出药袋即可。 早晨空腹食用。每日1剂。 功效与适应症：健脾益气，祛湿强身，减肥健美。

还有很经典的减肥药膳《荷叶减肥茶》

【组成】荷叶20g，生山楂10g，生薏苡仁10g，橘皮5g。 【制作】以上各药打为细粉，混合均匀，放入开水瓶，冲入沸水，加塞，泡约30分钟后即可饮用。 【用法】以此代茶日用1剂，水饮完后可再加开水浸泡。连续服用3~4个月。 【功效】理气行水，化食导滞，降脂减肥。

这两个药膳名为减肥方法，其实就是调理身体，然后在适当的控制下自己饮食，身体自然就能把体重调节正常。

运而不动，不如不动

一提到减肥，大家想到肯定少不了运动，一提到运动大家的印象就是，要么是吭吭哧哧的跑几公里。要么是在健身房努力的举着铁饼子。在大家看来，无一不是痛苦的。往往要么是半途而废，要么是遍体鳞伤。

“通而不痛”，想要身体好，长寿，就一定要把身体的淤堵问题解决了。传统意义的跑步，只是做到了运，并没有做到动，在身体疏通方面并不很明显。

我们如果有幸在名山大川上遇到修道者，我们能发现，他们每天早上会山上站桩。打太极等，做一些很简单，很慢动作，轻松活到上百岁。（张至顺道长80多岁的时候爬山，能把年轻游客甩到后面很远。过了百岁后，还依旧能每天早上爬到山上去打坐）。

这些动作才真正做到了运动。

另外上班族，空间，时间都很有限，上班前跑几圈？显然不合适！

所以上班族的运动，可以选择的运动为

《金刚功》《八段锦》《易筋经》等。动作简单，效果显著（勿要小觑）。如果空余时间多，可以试试”站桩“。坚持一段时间，你会体会到什么叫做，精力充沛。每天半个小时，很容易就能将，经脉疏通了。

身体通透后，营养能供上去，毒素能拍的出来，脂肪能够轻松转化掉。身体健康，体重自然就能恢复健康。

其实这就是传说中的“打通任督二脉”没有你想的那么玄乎

所以呢，减肥，首先要做的就是把身体给疏通了，把代谢轨道恢复正常了，身体健健康康后，然后再稍加考虑下“开源节流”，就可以了，而且是很难反弹的那种。

经常久坐下腹部有赘肉该怎么办？

久坐是导致下腹部有赘肉的因素之一，除此之外，久坐还会致颈部、肩部、腰背部僵硬、疼痛，发生头痛及颈椎病等一系列健康问题。

所以，不管是从体型上来看还是从健康上来看，都应该改掉久坐的习惯。当然，如果是因为工作原因而久坐的话，也要有意识地站起来活动，比如在工作1小时左右站起来活动几分钟，不仅可以缓解疲劳还可以提高工作效率。

那么，回归主题，不管是由于什么情况下来导致的腹部的赘肉，要想把它减掉都是应该从全身减脂来进行，因为减肥没有局部。所以，要想把腹部赘肉减掉的话，除了改掉久坐习惯以外，还要合理饮食并规律运动来全身减脂。

当然，具体是要减脂还是对于腹部进行针对性塑形，还要看自己的体脂率情况，如果是全身都比较胖的情况下伴随下腹部有赘肉的话，那就要全身减脂为主，腹部训练为辅。如果是在体脂率够低的情况下，腹部松弛不紧致的情况下需要做的就是以腹部训练为主。

从全身减脂的方法上来看，需要做的就是饮食的合理控制 规律的有氧运动，以时腹部训练为辅助地位，其目的是让自己在减脂成功后摆脱腹部松弛问题。

所以，下面分享一组腹部的针对性训练，根据自己的实际情况来定是以此为主来塑形还是以此为辅来辅助减脂

动作一：平板支撑45-60秒

• 俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直，双肘与双脚支撑身体
• 保持身体从头到脚呈一条直线，不要塌腰不要弓背（图中动作有弓背）
• 保持动作不变，均匀呼吸